最近、体づくりに対する考え方が少し変わってきました。

これまでの自分は——

とにかく「痩せること」が目的。

食事制限＋ランニング中心でゴリゴリにダイエットしてきました。

202403→202503

結果はしっかり出て

80kg → 62kg

ここまでは成功です。

ダイエットが終わって、一年が経過しました。

ちょっと、あと戻っている 65kg でも、やつれている感じもあったから。まぁ、いいかって思っていました。

この1年間もランは欠かさない。

週1〜2回　10kmラン

202503→202603

でも、ふと気づいたのです。

「なんか、力なくない？」

ダイビングのタンクが重くて、しょえなくなってきました。あれ？

ジムでマシンを触ってみたら…

一番軽い設定（女子用レベル）しか上がらない

これはさすがにまずいな、と。

脂肪と一緒に筋肉も削っていたんですね。

1番ダメなダイエットらしいです。

ここからは「健康な体づくり」へ

そして、気づいた今、弱った体に、ちゃんと刺激を入れる。

そう思って少しずつ方向転換することにしました。

・60分の脂肪燃焼ラン → やめる

・20分の負荷高めランへ変更

・「子鹿の筋トレ」スタート

（正直、めちゃくちゃキツいです笑）

でも、これは必要なキツさでした。

食事も見直し

これまでは「とにかくカロリー減らす」だけでしたが、タンパク質を意識するようにプロテインも買ってみました。

初めてサラダチキンを導入しました。

ホットクックで低温調理。

正直…

めちゃくちゃ美味しいわけではない（笑）

でも食べられるレベル。

飽きない工夫も大事

調べてみると味変もいろいろできるみたいで

・鶏ガラ

・にんにく醤油

・生姜醤油

・塩麹

・カレー

・ラー油

・味噌

これはちょっと楽しめそうです。

まとめ

ただ細くなるだけじゃなくて、ちゃんと動ける体にする

これを意識していこうと思います。

体って本当に素直でやった分だけ変わる。

これからは

「痩せる」ではなく

「整える・作る」方向で

楽しみながら続けていきます。

下田孝義
医療法人社団徹心会ハートフル歯科