ハートフル歯科では現在、
リブレ（持続血糖測定）を活用した体質改善について勉強し、体現しています。

今回は私自身が実践した
「1ヶ月の変化」をまとめました。

—

■ 1ヶ月の結果

まずは結論から。

– 体重：約65kg → 61.0k
– 体脂肪率：20.1% → 17.3%
– 内臓脂肪：11.5 → 9.5
– 骨格筋率：39.9% → 41.4%

「脂肪を落としながら筋肉は増加」

単なるダイエットではなく、 体の質が変わってきた実感があります。

—

なぜ変われたのか？

ポイントはシンプルです。

血糖値をコントロールしたこと

—

リブレで見えた「現実」

実際に測定して分かったのは

– 糖質中心の食事 → 血糖値が急上昇
– 間食(お菓子)やお酒 (ビール、日本酒)→ 想像以上に影響
– 食べ方(野菜を先に食べる)次第で波が大きく変わる
-食後の運動の効果

何を食べるかより何を食べたら
「どう上がるか」

これが一番の気づきでした。

—

実践したこと

① 朝はタンパク質スタート
– サラダチキン
– ゆで卵
– プロテイン

血糖値を安定させて1日スタート

—

② 軽い筋トレ＋有酸素
– 朝に軽く筋トレ
– その後の活動で脂肪燃焼

無理なく継続

—

③ 休肝日を徹底
月3回程度に抑制

これがかなり効きました

—

④ 食事はシンプルに
– 鶏肉・魚・野菜中心
– 糖質はコントロール

「制限」ではなく「選択」

—

変わったのは数字だけではない

– 朝が軽い
– 集中力が上がる
– 食欲が安定
– 体が動きやすい

生活の質が上がる感覚

—

歯科との関係

実は血糖値と口腔は密接です。

– 糖質過多 → 虫歯・歯周病リスク↑
– 血糖変動 → 炎症体質へ
動脈硬化、糖尿病、認知症、癌などにもつながります。

「食べ方」は歯を守ることにもつながる

—

まとめ

今回の1ヶ月で感じたことは一つです。

体はコントロールできる

その鍵が
血糖値の見える化（リブレ）

—
ここからさらに、体脂肪15%を目標に

「見た目の変化」まで仕上げていきます。

—

最後に、ダイエットは我慢ではなく

「代謝のメカニズムの理解と食事と運動の戦略」

です。

—

興味のある方はぜひ
理事長に話しかけて下さい。

今1番盛り上がっています。

下田孝義

医療法人社団徹心会ハートフル歯科