「実年齢」と「体の年齢」は違う〜健康寿命を延ばすために大切なこと〜
ホリエモンの予防医療の本を読んで考えること その3
私たちが普段使っている年齢は、「暦年齢」と呼ばれるものです。
これは、生まれてから何年経ったかを示す“カレンダー上の年齢”
一方、近年注目されているのが、
「生物学的年齢」
です。
これは、
- 細胞
- 血管
- 筋肉
- 免疫
- DNAの状態
などから推定される、
“体そのものの年齢”
です。
生物学的年齢は「若返る可能性」がある
近年の研究では、
- 食事
- 運動
- 睡眠
- ストレス管理
などの生活習慣を改善することで、
生物学的年齢が若返る可能性
が示されています。
特に「エピジェネティック・クロック」という技術では、
ある研究では、
生物学的年齢が実年齢より5歳高いだけで、死亡リスクが7〜
とも報告されています。
逆に言えば、
生活習慣を整えることで、“体の老化スピード”
ということです。
つまり、
「長生きすること」だけでなく、
“元気に動ける時間を伸ばす”
ことが、
これからの医療では重要になっています。
「見た目が若い人」は何が違うのか？
「あの人、年齢より若いですよね」
という人は、
単なる美容の問題だけではなく、
- 筋肉量
- 血流
- 代謝
- 姿勢
- 睡眠
- ホルモン
- 炎症状態
などが良好で、
生物学的年齢が若い可能性
があります。
健康寿命を伸ばす生活習慣
① 筋肉を維持する
筋肉は「若返り臓器」とも言われています。
特に下半身の筋力低下は、
- 転倒
- 糖尿病
- フレイル
- 寝たきり
に直結します。
おすすめ
- ウォーキング
- スクワット
- 階段
- 軽い筋トレ
「週2〜3回でも継続」が重要です。
② タンパク質をしっかり摂る
筋肉や免疫はタンパク質から作られます。
高齢になると、
「食べているつもりでも不足」
しやすくなります。
おすすめ食品
- 卵
- 鶏胸肉
- 魚
- 豆腐
- 納豆
- ヨーグルト
特に朝食でタンパク質を摂る習慣は重要です。
③ 睡眠を軽視しない
睡眠中には、
- 細胞修復
- ホルモン分泌
- 脳の老廃物除去
が行われています。
慢性的な睡眠不足は、
- 肥満
- 高血圧
- 認知機能低下
- 免疫低下
につながります。
“しっかり眠ること”も、
若返りの一部です。
④ 慢性炎症を減らす
老化を加速させる大きな原因が、
「慢性炎症」
です。
例えば、
- 肥満
- 喫煙
- 歯周病
- 運動不足
- 高血糖
などは、
体の中で“静かな炎症”を起こします。
⑤ 歯と口を守る
近年、
- 歯周病
- 咀嚼力低下
- 口腔機能低下
は、
- 糖尿病
- 認知症
- フレイル
- 誤嚥性肺炎
と深く関係することが分かっています。
「しっかり噛めること」は、
健康寿命そのものに直結します。
⑥ ストレスを減らす
慢性的なストレスは、
- 血圧上昇
- 睡眠障害
- 食欲異常
- 免疫低下
を引き起こします。
現代では、
「頑張り続ける」だけではなく、
- 趣味
- 自然
- 運動
- 一人時間
- リラックス
を持つことも、
健康管理の一部です。
まとめ
暦年齢は止められません。
しかし、
生物学的年齢は、生活習慣によって若返る可能性があります。
- 食事
- 運動
- 睡眠
- 歯の健康
- ストレス管理
これらを整えることで、
「長生きする」だけでなく、
“元気に人生を楽しめる時間”＝健康寿命
を伸ばすことにつながります。
下田孝義
