サポーターで固めて、歩けるようになり、3週間、サポーター擦れて、皮膚がむけてきたのでやめたら、やっぱり歩くと痛いです。

痛いのは、擦れた所か？
捻挫なのか？

ただ、サポーターは、そろそろやめようと思う。関節の可動域が狭くなります。

約1ヶ月経過したので、サポーターなしで歩いています。
歩きで10km

行けそうだ。
ストレッチをして、足首の関節をゆっくりと動かす。慎重に！

そして、7日間

ついに、軽ーく走ってみても痛みがなくなり、今日から、ジムに行くことにしました。
捻挫してから、5週目です。

軽ーく　時速6km →9km に調整して、、足首の負荷を確認します。

時速9km だと、まだ足首が痛い。
10分程度負荷をかけましたが、やめて、時速6kmに下げてみました。

まだ、時速6〜7km くらいが適切らしい。
競争ではないので、無理のない範囲でランニングのある生活に戻れそうです。

結局、１時間は、走れて　7km  攻略したので◎ですね。

また、ランニングのある生活に戻れてうれしく感じました。

歩く→走り始めて、約1年が経過しました。
80kg→65kg に体重も下がり、後戻りにもならずに今のところキープ。
1番痩せていた時よりも、、少し戻しました。

60kgだと、老けて見えたので。
お腹の皮もたるんで、嫌いでした。

65kgくらいが適切かなぁと。
皮が、もう少し馴染んだら、あと5キロ考えますが。

走り始めると、食事も取りやすくなります。
この1ヶ月　食事を気にして、疲れました。
走るって脂肪が燃えるので、大切ですね！

老化は、足腰から始まります。

歯の健康の次には、運動です！
健康第一！

残りの人生を楽しみます！
全ては、患者さんの笑顔のために・・・

下田孝義

医療法人社団徹心会ハートフル歯科